Vous souhaitez en savoir plus sur la course à pied pour perdre du poids ? Le concept est en fait simple : Courir est bon pour la santé et peut vous aider à perdre du poids. Mais la plupart des gens ne sont pas dans une forme idéale pour se lancer dans la course à pied. Si vous souhaitez intégrer la course à pied dans votre programme de perte de poids et d’exercice physique, voici un excellent moyen d’y parvenir :
Commencez par créer un programme de marche et de course avec lequel vous êtes à l’aise. Répartissez-le en un programme de six semaines, de douze semaines ou même de dix-huit semaines, selon vos besoins. Une fois que vous savez combien de temps votre programme de marche et de course va durer, l’étape suivante consiste à concevoir un plan avec lequel vous serez à l’aise. Voici un exemple de programme de marche et de course à pied pour perdre du poids
Semaine 1 : Marchez / courez 3 fois par semaine, comme par exemple le lundi, le mercredi et le vendredi.
Trajet 1 – Alternez entre la marche pendant 1 minute et la course pendant 30 secondes.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 1 minute et la course pendant 30 secondes.
Trajet 3 – Alternez entre la marche pendant 1 minute et la course pendant 30 secondes.
Semaine 2 : Marchez / courez 4 fois par semaine, par exemple le lundi, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Trajet 1 – Alternez entre la marche pendant 2 minutes et la course pendant 1 minute.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 3 minutes et la course pendant 2 minutes.
Trajet 3 – Alternez entre la marche pendant 2 minutes et la course pendant 1 minute.
Trajet 4 – Alternez la marche pendant 3 minutes et la course pendant 2 minutes.
Semaine 3 : Marchez / courez 4 fois par semaine, par exemple le lundi, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Trajet 1 – Alternez la marche pendant 5 minutes et la course pendant 3 minutes.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 8 minutes et la course pendant 4 minutes.
Trajet 3 – Alternez la marche pendant 5 minutes et la course pendant 3 minutes.
Trajet 4 – Alterner entre la marche pendant 8 minutes et la course pendant 4 minutes.
Ce processus se poursuivra avec des progressions logiques basées sur le temps que vous passez à marcher et le temps que vous passez à courir, jusqu’à ce que vous obteniez les résultats souhaités. Voici un exemple de la dernière semaine de votre plan d’entraînement
Semaine 12 : Marchez / courez 4 fois par semaine, comme par exemple le lundi, le mercredi, le vendredi et le dimanche.
Trajet 1 – Alternez entre la marche pendant 10 minutes et la course pendant 10 minutes.
Trajet 2 – Alternez entre la marche pendant 12 minutes et la course pendant 12 minutes.
Trajet 3 – Alternez la marche pendant 10 minutes et la course pendant 12 minutes.
Trajet 4 – Alternez entre la marche pendant 10 minutes et la course pendant 12 minutes.
À présent, vous courez ou joggez un peu, ce qui signifie que vous êtes en bien meilleure forme que lorsque vous avez commencé. Étant donné qu’un mile parcouru à pied dure environ 15 minutes et qu’un mile parcouru en courant dure 10 à 12 minutes ou moins, vous pouvez vous attendre à parcourir plusieurs miles par semaine en suivant ce programme, et à perdre beaucoup de poids au fur et à mesure que vous serez en meilleure forme !